가운데복근만드는 플랭크운동법 효과는?

가운데복근 만드는 플랭크 운동법

가슴아래 명치부터 배꼽 윗쪽까지 이어지는 선명한 복근라인,
어디선가 떠도는 이여인의 사진을 보고 복근에 대한 욕심이 생겼는데요.
과한 식스팩보다는 여성스러우면서도 건강해보이는 가운데 줄 복근

건강미와 여성미가 동시에 느껴지는것 같아요~

 

저는 운동전문가도 아니고 몸매를 열심히 가꾸는데에

별로 관심도 없었지만(그래서 몸매가 요모양 요꼴인듯 ㅎㅎ)

주변에 물어보니 플랭크 운동은 코어운동에 적합하지만

복근단련도 함께 되기 때문에 플랭크로 뱃살 빼신 분들이 많더라고요.

여성분들의 경우 가운데 선이 확 가있는 복근이 단기간에 생기지는 않지만
복부 옆에 11자 복근이 먼저 생기면서 가운데에도 복근이 생긴 후기를 보니

플랭크운동을 해봐야겠다는 생각이 드네요. 이 생각이 얼마나 갈지는 모르겠지만요,,

플랭크 운동법

 

먼저 양쪽 팔꿈치를 어깨와 수직으로 만들어 바닥에 대고 엎드립니다.
양발과 팔꿈치에 체중을 실어 발 앞꿈치와 발꿈치로 지탱합니다.
이때 복부와 허벅지 뒤쪽에 힘이 많이 들어가요.
모든 운동은 자세가 가장 중요한데요.

 

플랭크 역시 동작이 간단한 만큼 제대로 된 자세를 유지하면서 하는것이 중요합니다.

양쪽다리를 편 상태로 복부, 허리, 엉덩이에 힘을 빡! 주고 자세를 유지해야 하는데요.
어제 해보았는데 20초 버티기가 쉽지 않더라고요.

근데 확실히 허벅지 앞쪽과 복부에는 힘이 상당히 들어가요.

처음에는 자세를 보고 티비보면서 쉬엄쉬엄하지 생각했었는데....

이건 그렇게 하는 운동이 아니네요 ㅎㅎㅎ

 

사이드 플랭크

 

사이드 플랭크는 복사근이 단련되는 운동으로 11자 복근, 옆구리 살빼는데 좋습니다.

역시 팔꿈치와 어깨가 수직이 되도록 놓는데 옆으로 눕습니다.
지탱하는 팔이 하나이기 때문에 사이드 플랭크가 힘이 더 들어갑니다.

 

 

 

30일 기준으로 첫날, 둘쨋날은 20초 기준으로 5세트씩 하면서 점차 5초, 10초씩 늘려나가는데요.
20초로 시작했던게 마지막날에는 5분까지 버텨야 하는데..

잘할수 있을지 걱정은 되지만 너무 욕심내지 않고 차근차근 해봐야겠습니다.

 

겨울이라고 이런저런 핑계를 대며 운동을 미뤄왔는데 새해를 맞아

올해 목표는 복근 만들기로 세워봐야겠습니다.