박하선 줄넘기 다이어트하는 방법 알아보자!

별그대의 후속작인 3days에서 당찬 이미지의 여경으로 활약중인 박하선씨~!

여리여리하고 하늘하늘한 몸매의 소유자로 보호본능을 불러일으키는 이미지를 갖고 있는데요.  
한때 박하선씨 다이어트방법으로 줄넘기 다이어트가 화제가 되었었는데요.

오늘은 줄넘기 다이어트 방법에 대해 포스팅하려고 합니다.  

 

 

★ 줄넘기 다이어트의 장점과 단점은?

일단은 좁은 장소에도 줄만 있으면 쉽게 할 수 있어 경제적입니다.

전신운동이기 때문에 단시간내에 많은 칼로리 소모가 가능해서 체중감량을 빠른시간에 할 수 있어요.

꾸준히 하시면 심폐지구력과 심장혈관계 기능향상에도 좋지만

내려오는 줄을 넘는다는 운동의 한계가 있어 쉽게 지루해질수 있고

관절이 좋지 않은 분께는 줄넘기가 관절에 무리를 줄 수 있어 추천드리지 않습니다.

 

★ 내게 맞는 줄 길이는?

신장 152cm 미만 : 2m 13cm
신장 152~168cm : 2m 44cm
신장 168~182cm : 2m 74cm
신장 183cm 이상 : 3m 4cm

 

처음에 줄넘기를 시작할 때는 대략 위에 나와있는 길이정로도 시작하시면 되고요.

정확히 줄의 길이를 재기 어렵다면 한발로 줄의 가운데를 밟고 서서 줄끝을 당겨보아

줄의 끝이 명치에 오면 적당한 길이입니다.

줄넘기를 하면서 실력이 점점 늘어나면 줄 길이를 점점 줄여 운동 강도를 늘릴 수 있답니다.

 

★ 제대로 줄넘기 다이어트 하기 
줄넘기가 쉬워보이지만 갑자기 몸에 무리가 올 수도 있기 때문에

시작하기 전에는 허리, 어깨, 발목, 손목, 무릎등 관절부위를 충분히 돌리고, 다리 팔등을 쭉쭉 늘려

스트레칭을 충분히 해줍니다. 운동이 끝났을 때도 마찬가지이고요.  

 

처음 시작한 날은 다리라던가 팔, 어깨등이 쑤십니다.

다음날 바로 또 연달아 하는 것도 좋지만 처음부터 무리하는 것보다는  

이틀에 한번씩 한다는 마음으로 시작해서 익숙해지면 매일 하는 것도 좋습니다.  
처음에는 1분에 80회정도로 하겠다는 생각으로 시작해서 나중에는 1분에 120회정도로

횟수를 늘려주며 힘들면 중간에 15초에서 30초정도 휴식을 취해가며 하는 것이 좋습니다.

★ 줄넘기의 바른자세
시작할 때, 어깨에 힘을 빼고 정면을 바라봅니다.

그 상태에서 팔꿈치는 겨드랑이 약간 밑의 위치에 손잡이는 허리에 두고 시작하는데요.  
뛰어오를 때는 무릎탄력을 이용하고 줄은 손목으로 가볍게 돌려줍니다.

처음엔 낮은 높이에서 시작해서 실력이 늘어나면 줄을 짧게해 점프높이를 높입니다.

착시할 때는 앞부분부터 바닥에 닿도록 합니다.  

시작할때는 쉬운 것 같지만 줄넘기 운동은 꾸준히 하는 게 가장 어려운것 같습니다.

지루해지기 쉬운 운동이니 줄 넘으면서 뛰기, 두번돌려뛰기, 좌우 번갈아 뛰기등의

여러가지 방법으로 변형하면서 줄넘기 운동을 하는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.

줄넘기로 모두들 건강해지세요.