코어운동 알아보기

오늘은 몸의 균형을 잡아주는 운동, 코어운동에 대해 알아보겠습니다.  
허리디스크 예방에 좋은 것으로 알려진 코어운동 우리몸의 중심이 되는
코어근육을 통해 척추 안정화를 돕는 근육이기 때문에
책상에 오래 앉아있거나 활동량이 적은 현대인에게는 코어근육 강화운동이 꼭 필요합니다.

 

○ 코어근육이란 ?
등과 복부, 골반 등 척추와 골반이 연결되어 있는 몸의 중심근육입니다.

 
○ 코어근육 강화 운동

 

1. 플랭크(PLANK)

매트 위에 엎드려서 팔꿈치부터 팔목까지는 바닥에 붙입니다.
그리고 상체와 골반, 다리는 허공에 올리는데요. 팔꿈치와 발로 버티는 자세라고 생각하시면 됩니다.
처음 시도할 때는 들어올린 상태에서 30초정도 버티고 내려가서 30초 쉬고를 3번정도 반복하며 익숙해질수록 버티는 시간은 길어지실 겁니다.
움직임이 거의 없고 버티는 동작이기 때문에 자세를 유지하는게
다른 운동에 비해 어렵지 않지만 팔힘이 약하시다면 처음 30초도 굉장히 힘드실꺼에요.
올바른 자세를 유지하는게 중요하고요. 상체, 허리, 다리 모두 일직선을 유지하도록 합니다.

 

 

2.사이드 플랭크 (SIDE PLANK)

위의 플랭크 자세와 비슷한데 옆으로 한다고 생각하시면 됩니다.
팔꿈치를 매트에 대고 옆으로 누운 상태에서 다리는 나란히 붙이고
시선은 정면을 바라봅니다.
팔꿈치와 발끝을 제외한 상체, 골반, 다리를 들어올리는데 플랭크 자세처럼
몸은 일직선으로 유지하세요.
처음하신다면 10~20초 정도만 버텨주시고 익숙하시다면 1분까지 버팁니다.
초보자의 경우 자세 유지가 너무 힘들다면 무릎을 땅에 대고 시작해서 올려주는 것도 좋은 방법입니다.
사이드 플랭크 자세는 옆라인을 예쁘게 만드는 대표적인 자세로 복근 강화에도 좋습니다.

 

 

3.브릿지 (BRIDGE)
바르게 누운 자세에서 무릎은 세우고 숨을 내쉬며 골반을 들어올려주세요.
그 상태로 잠시 자세를 유지하다가 골반이 바닥에 닿을락 말락 할 정도로 다시 골반을 내려줍니다. 숨을 들이쉬면서 골반을 바닥에 내리고 같은 동작을 2회 반복합니다.
브릿지 자세는 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근육과 코어근육강화에도 좋은 자세입니다. 

 

 

코어운동이 중요한 것은 코어부분의 근육이 척추, 골반의 전체적인 안정화를 도와주고
상체와 하체 움직임에 모두 관여하며 어떻게 움직여도 먼저 반응하는 근육이기 때문에
몸 전체적으로 봤을 때 매우 중요한 근육이라 할 수 있습니다.
코어운동을 계속 하면 신체 유연성 증가와 척추질환 예방등의 효과가 있으니
많이 움직이거나 무거운 기구를 드는 운동이 본인과 잘 맞지 않는다면 코어운동 추천드립니다.