운동별 칼로리 소모량 알아보기

다이어트를 하시는 분들 중 식이요법에 많이 신경쓰시고

음식 칼로리는 잘 아시는데 운동별 칼로리 소모량에 대해서는 잘 모르시는 분들이 꽤 많으신 것 같습니다.

똑같은 운동을 계속 하는 것이 지겨울 때 비슷한 칼로리를 소모하는 운동을

번갈아 가며 한다면 그나마 조금 덜 지루하게 운동할 수 있을 것 같네요.

 

가장 기본적이고 쉽게 할 수 있는 걷기 운동의 경우

30분 기준으로 천천히 걸을 경우 150칼로리를 소모하게 되고 빨리 걸으면 250칼로리를 소모합니다.

30분 달리면 500칼로리라고 하니 이래서 식이요법이 다이어트에 꼭 필수적인거겠죠.

아래부터 30분 기준으로 소모되는 칼로리이며 몸무게 55~65kg 기준입니다.

 

자전거 타기 : 130kcal

에어로빅 : 330 kcal

계단오르내리기: 210~300kcal

줄넘기 : 400~500kcal

등산 : 220~320kcal

수영 : 450kcal

배드민턴 : 130kcal

 

 

저도 이번에 알아보면서 배드민턴이 꽤 몸을 격렬하게 움직이는 운동이라 생각했는데

생각보다 소모되는 칼로리량은 적어서 살짝 놀랬습니다.

그럼 운동을 제외한 일상생활에서 칼로리 소모량을 알아보겠습니다.

 

설거지 : 27kcal

청소기 밀기 : 25kcal

이불개기 : 40kcal

손빨래 : 30kcal

 

이래서 평소에 많이 움직이는 것이 운동된다고 하나봅니다.

꼭 시간을 내어 운동하지 않아도 평소에 계단을 더 이용한다거나,

걸레질을 자주 하는 등 몸을 가만 두지 않고 자주움직이는 습관을 들이는 것이

다이어트에 한발짝 다가서는 길입니다.

 

 

그리고 칼로리를 체크하며 운동하는 것도 좋지만 많은 칼로리를 소모하는 고강도의 운동과

저강도 운동의 적절하게 조화되도록 균형을 맞추어 운동을 지속하는 것이 좋습니다.