건강한 골반을 위한 여성 골반근육운동, 케겔운동

출산으로 인해 골반이 뒤틀리거나 벌어진 골반이 제대로 자리잡지 못해

출산 후에 더욱 골반통증을 호소하시는 분들이 많습니다.

여성이 출산을 할 때 골반이 태아가 잘 나오기 위해 벌어졌다가

시간이 지나면 수축이 되는데요. 그렇지 못한 경우에 골반통증이 되고

방치하면 허리통증까지도 이어질 수 있는 부분이고요. 골반이 제대로 수축되지 않고

산모 역시 따로 과닐하지 않은 경우 엉덩이가 운동장만해졌다는 핀잔을 들을수도 있어요~

또 추후에 요실금 발병율도 높아진다고 하니 출산후 방치하지 말고

골반 수축을 돕고 아름다운 몸매를 되돌려 주는 골반 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

<골반 스트레칭법>

1.  양쪽 다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 바닥에 눕습니다.

아랫배와 엉덩이의 근육을 편안하게 이완하고 그 상태에서 5초정도 골반근육을 조여줍니다.  

2. 똑바로 바닥에 누운 상태에서 무릎을 구부려 세웁니다.

   그 상태에서 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 서서히 들며 골반 근육을 수축하는데

   이때 엉덩이는 들어올릴 수 있을 때까지 들어주세요.

   그 상태에서 멈춰서 골반근육을 수축하고 5초 정도 멈춥니다.

  천천히 척추 하나하나 내려오는 느낌으로 등부터 바닥에 내려옵니다.

 

3. 무릎을 꿇고 앉아 손바닥을 바닥에 댑니다.

   그리고 숨을 들이쉬면서 등을 말고 5초정도 골반 근육을 수축합니다.  
   원래 자세로 돌아갈때는 숨을 내쉽니다. 

 

 

<출산후 골반교정 운동>

1. 바닥에 바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 최대한 90도가 되게 치켜올려줍니다.
2. 발끝은 천장을 보게끔 세워 원을 그리며 돌립니다.
3. 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 하고 팔은 바닥을 누르는 느낌으로 동작을 해주세요.
4. 주의할 점은 원을 꼭 크게 그리지 않아도 되지만 반대쪽 다리와 몸이 흔들리지 않게끔 팔로 바닥을 꼭 눌러주세요.

복근과 골반근육을 함께 사용해서 골반교정은 물론 아랫배 운동에도 도움이 된다고 하네요.
한쪽씩 하는것에 익숙해지면 두발을 다 올려서 돌려주시면 더욱 운동이 됩니다.

 

 

출산후 이미 벌어진 골반은 시간이 많이 흐른뒤에는 교정이 더욱 어려워집니다.

몇가지 동작만 익혀두시고 하루에 10분 정도씩만 짬을 내어 운동을 해도

건강과 미용 두마리 토끼 모두 잡으실 수 있답니다.